Na masę to jest dieta, nie odżywki. Ewentualnie jak będziesz miał w diecie jakieś braki to możesz uzupełnić. Pamiętaj że odżywka będzie zawsze gorsza od normalnego jedzenia.
dopiero przeczytałem pierwszy post - jeżeli jest do gotowiec, nie rozpisany bezpośrednio pod Ciebie, to niestety taka dieta jest niewiele warta. Plan rozpisz sam, obliczając na początku zapotrzebowanie i konfrontując je z tym jak jadłeś do tej pory przyjmij wartość mniej więcej uśrednioną, a następnie rozpisz plan diety. Zapotrzebowanie policz tym [...]
U mnie na szczęście już luz w tym temacie, leżą sobie pudełeczka na półce, a starzy jakoś się do nich przyzwyczaili. Ostatnio nawet jakiś remont miałem i wiadereczko po ovopolu przydało się do mieszania farby Gorzej kurde z dietą za to, bo "...nie mogę zjeść z rodziną, tylko wpieprzam jak burżuj tuńczyki po kryjomu i nie chcę tego, co [...]
[...] trenuj wyciskanie, wyciskaj! Jesli chcesz byc w tym dobry musisz sie skupic na tym i juz - nie ma innej dobrej zasady!! Są inne, ale z dupy wzięte! Odżywianie - czy Twoja dieta zawiera wystarczająco dużą ilosć zdrowych, swiezych warzyw i owocow? Czy dostarczasz organzmowi w kazdym posilku pelnowartosciowego bialka zwierzecego? I z jakich [...]
[...] rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam kilka pytań do ekspertów na sfd :) : - Czy po prostu zwiększenie węglowodanów do 5g wystarczy jako budulec pod masę (obecna dieta jest zrównoważona i sprawdzona, a białka wydaje mi sie ze jest wystarczajaco) raczej tak, ale masa będzie szła kiedy będzie nadwyżka kaloryczna - Czy powinienem [...]
Dieta to podstawa, a tego jak piszesz jeszcze nie masz. Na drugim miejscu cwiczenia. Pozniej mozesz zaczac myslec o spalaczach ale wg mnie na poczatku odchudzania szkoda na to kasy. Pozdrawiam.
bez diety i t3 duzo niepomoze, clen i dobra dieta pomoze, na t3 jest takie ssanie ze skonczysz jesc odejdziesz od stolu i juz jestes glodny a po godz to juz jest walka z glodem mysle ze najlepszy czas na t3 to polowa cyklu wiec odpusc sobie tym razem i na nastepny sie dobrze przygotuj, i dopracuj diete wtedy bedziesz zadowolony nawet z clena [...]
[...] bycia, jedzenia itd. Nakreślanie czegokolwiek nie wchodzi w gre bo jedynie co mozemy tu "podrzucic" to powielenie schematow jakich pełno w internecie. Jeśli ona sama nie jest zainteresowana ćwiczeniami i dieta i zmiana stylu życia NA ZAWSZE to nie ma co robic sobie wielkiego zachodu wokół 13749 głodówki zakończonej jojo i 13750 głodówką.....
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tutaj masz idealny plan na początek :) z BCAA narazie sobie odpusć... na przybranie na wadze to jest dieta ;-) Zmieniony przez - smolin w dniu 2013-12-02 11:06:55
Dobra to wypełnie ankiete jak na teraz choc zal jej wypisywac <lol2> 1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:108 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:zaczynałem jak miałem 16 lat ale wiecie jak to jest na początku gdzieś z 1,5 roku zmarnowane 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany:200g tak mniej wiecej -tłuszcz:nie [...]
ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 [...]
Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze [...]
[...] pozniej masa. Wiec moze zbieraja to wszystko do "kupy": silka od stycznia 3 razy w tygodniu (teraz jest 2) styczen: regeneracyjno-wytrzymalosciowy wg Michaila plus dieta redukcyjna luty-marzec: sila (tu tez zastosowalbym trening zaproponowany przez Michaila, taki z dwoma 4-tygodniowymi cyklami) kwiecien- maj: masa (tu jeszcze nie mam [...]
Zbierając wszystko do kupy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 102kg Wzrost :193cm Cel treningowy : Zejście do 92-93 kg Staż treningowy na siłowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie [...]
ja w ciagu 3 lata z dobra micha zrobilem 24 kg i z 29 cm w lapie poszlem na 43cm wiec jesli jest dieta i trening dobrze ulozony to idzie i bo musi isc. SAA to nie magiczne srodki po ktorych zazyciu bd wielki jak stodola w tym sporcie wszystko opiera sie o diete ! saa to tylko dodatek do niej . a jesli ty masz takie rozmiary to sie nie [...]
[...] wiec przez wiekszy czas moich treningow na silowni cwiczylem na sile.Nie mialem zadnego sprecyzowanego planu tylko sam cwiczylem w oparciu o podstawy treningow na sile.A dieta to teraz sie wlasnie staram trzymac ta diete.I wlasnie mam pytanie czy da sie z ta klatka cos zrobic (wyprostowac u dolu) czy to juz uwarunkowania genetyczne i sie juz [...]
Po 1. wrzuc ta cala diete bo po charakterze pisania widze ze chyba ta dieta niejest zbyt ogarnieta... pozatym po treningu wazne jest zeby nieopozniac wchlaniania białka przez tłuszcze, osobiscie nigdy niesmaze niczego, dodaje do garnka zeptera troszke wody na spód co by mialo z czego praować wrzucam piers, przyprawy, zakrywam na małym ogniu na [...]
[...] ja kiedys jechałem wyłacznie na diecie wysokobiałkowej i swietnie ja ocenia zarówno jesli chodzi o przyrost masy miesniowej jak i spadek ilości tk tłuszczowej tylko ze moja dieta była jeszcze bardziej "beznadziejna" bo polegała wyłacznie na dostarczaniu białek jadłem 6posiłków dziennie a posiłkami były albo białka jajek gotowanych [...]
ogolnie chodzi o to ze podczas cyklu na kreatynie masz zwiekszona produkcje miecha ze tak glupio powiem , i sprawa ma sie tak ze mozesz mocno rozbudowac miesnie brzucha + dieta masowa = duze miesnie + tluszcz = brzuch odstajacy ja osobiscie brzuchow nie robie na masie pewnie nie jedna osoba powie ze jestem glupi no ale coz to moja teoria , [...]
